Comment bien utiliser le fil dentaire : guide étape par étape pour passer le fil

Introduction / L’essentiel

Le fil dentaire fait partie de ces gestes quotidiens qui semblent facultatifs, alors on le zappe souvent. Mais ce petit fil accomplit de grandes choses. Il atteint des endroits que ta brosse à dents ne peut pas nettoyer, en délogeant la plaque et les résidus alimentaires cachés entre les dents et le long de la gencive. Un fil dentaire régulier garde tes gencives en bonne santé et pourrait même protéger ton cœur. Une fois le geste maîtrisé, le fil dentaire ne représentera que quelques minutes de ta routine quotidienne pour protéger tes dents et ta santé. Alors, apprenons la bonne façon de passer le fil, les erreurs courantes et les outils utiles, pour faire du fil dentaire une habitude facile que tu ne sauteras plus jamais.

Pourquoi le fil dentaire est important

Le brossage élimine la plaque et les impuretés à la surface de tes dents, mais il ne nettoie qu’environ 65 % de la surface dentaire. Le fil dentaire s’attaque aux 35 % que le brossage manque, en particulier entre les dents et sous la gencive. C’est important, car l’accumulation de plaque à ces endroits peut entraîner des caries, une irritation des gencives et un durcissement du tartre qui nécessite les instruments d’un dentiste ou d’un hygiéniste dentaire pour être retiré. Mais les recherches dentaires montrent que le fil dentaire ne concerne pas que la santé bucco-dentaire. Une inflammation buccale quotidienne peut contribuer à des problèmes systémiques comme les maladies cardiaques, le diabète et même les AVC. Des recherches préliminaires présentées lors d’une conférence de l’American Heart Association début 2024, portant sur plus de 6 000 personnes, ont mis en évidence un lien entre le fait de passer le fil au moins une fois par semaine et un risque plus faible d’AVC et de fibrillation auriculaire. Une autre étude souligne qu’une bonne hygiène bucco-dentaire, qui aide à équilibrer le microbiome buccal, est un facteur important pour soutenir la santé et le bien-être globaux, ce qui contribue à la longévité. Ainsi, passer le fil régulièrement, c’est bien plus que garder un sourire éclatant : c’est faire le choix d’un bien-être durable.

Les bienfaits sont nombreux, y compris certains auxquels tu n’avais peut-être pas pensé :

• Moins de caries, en retirant la plaque là où les brosses à dents ne vont pas.

• Des gencives plus saines, en réduisant l’inflammation et les saignements.

• Une meilleure haleine, en éliminant les aliments et les bactéries piégés.

• Un impact sur tout le corps, car le fil dentaire est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et d’AVC.

• Des frais de dentiste réduits, car il y a moins de gros problèmes à traiter.

Étape par étape : comment bien passer le fil

Suis ces étapes pour passer le fil correctement et en profondeur :

Étape 1 : coupe environ 45 cm de fil

Cela peut sembler beaucoup, mais cela te donne une longueur suffisante pour utiliser une partie propre entre chaque dent.

Étape 2 : enroule le fil autour de tes doigts

Enroule l’essentiel du fil autour du majeur d’une main, et le reste autour du majeur de l’autre main. Garde environ 2 à 4 cm de fil pour travailler entre tes doigts. Tiens le fil avec tes pouces et tes index pour bien le contrôler.

Étape 3 : glisse délicatement le fil entre tes dents

Insère avec précaution le fil entre deux dents avec un léger mouvement de va-et-vient. Ne le fais pas claquer et ne force pas : une pression douce est essentielle pour ne pas blesser tes gencives ni les faire saigner.

Étape 4 : forme un « C » autour de chaque dent

Une fois le fil entre tes dents, épouse la forme d’une dent en « C ». Glisse-le doucement de haut en bas le long de la dent, en atteignant juste sous la gencive.

Étape 5 : répète de l’autre côté

Toujours dans le même espace, place le fil en « C » autour de la dent voisine et répète le mouvement de haut en bas.

Étape 6 : passe à une partie propre du fil

Déroule un peu de fil neuf d’un doigt et enroule le fil usagé sur l’autre. Cela t’évite de propager la plaque et les bactéries d’une zone à l’autre.

Étape 7 : continue sur toutes tes dents

N’oublie pas la face arrière de tes dernières molaires. Elles sont souvent oubliées, mais méritent tout autant d’attention.

Étape 8 : jette le fil et rince

Jette le fil usagé ; ne le garde pas pour le réutiliser. Rince ensuite ta bouche à l’eau ou avec un bain de bouche doux pour éliminer les débris.

Les erreurs courantes à éviter

• Utiliser trop de force : cela peut couper tes gencives et provoquer des saignements ou une irritation. Sois donc ferme, mais pas brusque.

• Ne pas aller sous la gencive : donner au fil sa forme en « C » est important pour un nettoyage plus en profondeur.

• Réutiliser le même bout de fil : utiliser une partie propre du fil pour chaque dent empêche les bactéries de passer d’une dent à l’autre.

• Aller trop vite : prends le temps qu’il faut. Un bon passage du fil devrait prendre 2 à 3 minutes.

Les alternatives au fil dentaire

Si tu as du mal à utiliser le fil dentaire classique, ou si tu ne l’aimes tout simplement pas, voici quelques alternatives. Car la meilleure méthode de fil dentaire est celle que tu utiliseras chaque jour :

Les porte-fils

• Pour beaucoup de gens, ils sont moins contraignants et bien pratiques. Ils conviennent aux personnes qui ont des difficultés de dextérité. Pour éviter de transférer des bactéries, utilise un porte-fil neuf et propre à chaque séance, ou au minimum rince-le soigneusement avant de nettoyer un nouveau groupe de dents.

Les hydropulseurs

• Un hydropulseur projette un jet d’eau entre les dents. Il est idéal pour les bouches avec un appareil orthodontique, un bridge ou des espaces serrés. Des études montrent qu’ils agissent efficacement contre la plaque.

Les brossettes interdentaires

• Petites brosses spécialisées conçues pour nettoyer entre les dents, elles existent en différentes tailles pour s’adapter aux espaces. Elles conviennent aux appareils orthodontiques, aux implants ou aux personnes sujettes à la maladie des gencives.

Le ruban dentaire

• Un fil en forme de ruban, idéal lorsque les espaces entre les dents sont plus larges. Il existe aussi en petites tailles.

Le fil ciré

• Un fil classique, plus adapté aux espaces serrés grâce à la cire.

Des astuces pour faire du fil dentaire une habitude

• Choisis un moment fixe pour passer le fil : le matin, après le déjeuner ou avant le coucher. Tu peux aussi le faire avant ou après le brossage. En résumé, fais-le quand tu veux, mais vise la régularité. C’est ce qui compte le plus.

• Programme des rappels : de petits coups de pouce t’aideront à penser au fil dentaire. Garde le fil juste à côté de ta brosse à dents, règle une alarme sur ton téléphone ou colle un mot sur ton miroir.

• Sois délicat : commence en douceur si tu es sensible ou si tes gencives saignent. Cela devrait s’atténuer en quelques jours.

• Demande conseil à ton dentiste ou à ton hygiéniste : il peut te montrer la bonne technique avec un miroir et te recommander les meilleurs outils pour ta bouche.

En résumé

Bien passer le fil est simple, mais a un vrai impact sur ta santé. Commence avec environ 45 cm de fil, enroule-le autour de tes doigts et guide-le délicatement entre tes dents avec un mouvement de va-et-vient. Épouse la forme d’un « C » contre chaque dent et fais-le glisser de haut en bas sous la gencive. Utilise une partie propre pour chaque espace, et répète sur toutes tes dents, y compris les molaires du fond.

Des alternatives comme les porte-fils, les hydropulseurs ou les brossettes interdentaires fonctionnent bien si le fil classique n’est pas confortable à utiliser. Évite les erreurs courantes : ne fais pas claquer le fil, ne va pas trop vite et ne le réutilise pas. Passe le fil chaque jour, idéalement au moment qui convient à ta routine, et garde le fil à portée de main ou en vue pour ne pas oublier.

Un bon fil dentaire ne fait pas que retirer la plaque cachée et prévenir les caries et l’irritation des gencives : il soutient aussi le bien-être de tout le corps. En prime, il pourrait même réduire les risques d’AVC et de maladie cardiaque au fil du temps.

Une bonne hygiène bucco-dentaire commence avec Oral-B

Des gencives saines sont essentielles à la santé des dents et de la bouche. En cas de maladie des gencives (aussi appelée gingivite), le premier réflexe est de consulter un professionnel de santé bucco-dentaire. Il peut réaliser un examen complet, évaluer le niveau de maladie parodontale et recommander des traitements. Mais tu peux aussi agir de ton côté.

• En te brossant les dents avec une brosse à dents électrique Oral-B iO, tu peux protéger tes gencives et lutter contre la récession gingivale tout en la stabilisant. L’Oral-B iO t’aide à éviter de nouveaux problèmes de dents et de gencives et, si tu as déjà des soucis de gencives, elle peut aider à les améliorer plus efficacement qu’une brosse manuelle.

Il existe un lien entre la santé bucco-dentaire et la santé générale. Oral-B a créé une gamme de produits pour aider à traiter divers problèmes bucco-dentaires. Car, en champion d’une bonne santé bucco-dentaire pour tous, nous savons qu’elle a d’autres effets bénéfiques sur la santé. Des recherches ont associé les problèmes bucco-dentaires à des maladies touchant tout l’organisme, comme la démence, le diabète et les maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi, au-delà d’aider face aux caries, à la maladie des gencives et à la perte de dents, nos produits peuvent aider à prévenir et à réduire les bactéries de la plaque avant qu’elles ne se propagent à d’autres parties du corps.

Oral-B et l’UFSBD : un partenariat de longue date au service de la santé bucco-dentaire des Français

Oral-B et l’Union Française pour la Santé Bucco-Dentaire (UFSBD) partagent une mission commune : améliorer la santé bucco-dentaire des Français grâce à la prévention. Ce partenariat vise à promouvoir les bonnes pratiques de brossage, sensibiliser à l’importance d’une hygiène bucco-dentaire efficace et encourager l’adoption d’outils modernes d’hygiène bucco-dentaire. En associant l’expertise d’Oral-B à celle des chirurgiens-dentistes représentés par l’UFSBD, cette collaboration contribue à prévenir les maladies parodontales, à lutter contre la plaque dentaire et à accompagner chacun vers de meilleures habitudes d’hygiène bucco-dentaire au quotidien.

Questions fréquentes

Quelle est la bonne façon de passer le fil dentaire ?

Passer le fil, c’est bien ; le faire correctement, c’est encore mieux. Pour bien t’y prendre, commence par couper environ 45 cm de fil dentaire. Enroule l’essentiel du fil autour de chaque majeur, en gardant 2 à 4 cm pour travailler. Tiens le fil bien tendu entre tes pouces et tes index et insère-le délicatement entre tes dents. Épouse la forme d’un « C » autour de chaque dent et glisse-le de haut en bas, en atteignant sous la gencive. Utiliser un fil plus long te permet d’utiliser une partie propre pour chaque dent.

À quelle fréquence dois-je passer le fil ?

La British Dental Association recommande de passer le fil au moins une fois par jour. Un fil dentaire régulier aide à retirer la plaque et les résidus alimentaires entre les dents et le long de la gencive, ce qui réduit le risque de caries et de maladie des gencives.

Puis-je utiliser des alternatives au fil dentaire classique ?

Oui, il existe plusieurs alternatives au fil dentaire classique, notamment les porte-fils, les hydropulseurs et les brossettes interdentaires. Ces options peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui portent un appareil orthodontique, qui ont des travaux dentaires ou qui ont du mal à manier le fil classique. Il est toutefois important de trouver la méthode qui te convient le mieux. Cela augmente les chances que tu l’intègres à ta routine d’hygiène bucco-dentaire quotidienne.

Pourquoi mes gencives saignent-elles quand je passe le fil ?

Les gencives peuvent saigner lorsque tu commences à passer le fil régulièrement, surtout si tu ne le faisais pas de façon régulière. Ce saignement est souvent dû à une inflammation causée par l’accumulation de plaque. Avec un fil dentaire régulier et une bonne hygiène bucco-dentaire, le saignement devrait diminuer avec le temps. Bien sûr, s’il persiste, consulte ton dentiste ou ton hygiéniste. Cela pourrait être un signe de maladie des gencives.

Sources

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https://www.gov.uk/government/publications/delivering-better-oral-health-an-evidence-based-toolkit-for-prevention/chapter-8-oral-hygiene#oral-hygiene-advice

https://www.healthline.com/health/how-to-floss

https://www.mouthhealthy.org/all-topics-a-z/flossing

https://newsroom.heart.org/news/regular-dental-flossing-may-lower-risk-of-stroke-from-blood-clots-irregular-heartbeats

https://news.uthscsa.edu/flossing-is-a-simple-step-toward-big-health-benefits

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